b 100

[...] siedząc 4 x 16 : 2021 | 14 kg https://www.youtube.com/watch?v=YLpURZ9hYkU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/4/e07af89b22f4468fa5fb595b2d723f37.jpg 1.CZEKO RYŻOWIANKA 100 g płatków ryżowych + 40 g Whey C-6 + 150 g pomarańczy + 100 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/6/4/c1839e299dfa4a0ca9f9f6b5d2abbb10.jpg 2-3.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM I [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=a8czpntwFeI https://www.youtube.com/watch?v=0d2BG38xAqA /SFD/Images/2016/9/15/2635cd65e81440d7bb6f91c54f9bdefc.jpg 1. JAGLANKA 100 g płatków jaglanych + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit Protein + truskawki i cynamon /SFD/Images/2016/9/15/c911fbc61fb246f6981a5b7157369f95.jpg 2-4.UDKA I RYŻ 2 [...]

[...] FBW 1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg 2. Wycisk leżąc + Butterfly 4 x 12-20 100 kg i 60 kg 3. Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12 8 + 50 kg 4. Podciąganie uchwytu do brody na wyciągu dolnym + unoszenie na boki 4 x 12 40 kg i 8 kg [...]

[...] 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=XNnnGKndRME&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/9/26/75c8fb23275b4cd2bba3a27bd61ae960.jpg Obecna dieta 4000 kcal BTW 250 g białka / 100 g tłuszczy / 500 g węgli 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 200 ml mleka kokosowego i truskawki /SFD/Images/2016/9/26/ff6f2d0b06ce4a8686bf32f2ce5929e6.jpg 2-4.PIERŚ [...]

[...] /SFD/2016/11/5/2760f4c868254d34a505deae79e1238c.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 5 x max 8/10/12 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie RAMPA 8 +regres 100 kg 3. Gigantseria Ściąganie jklamry z w siadzie na wyciągu pionowym Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Ściąganie do kolan na prostych rękach Ściąganie do kolan ręce [...]

[...] kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 25 kg/30 kg 5. Pompki 2 x max /SFD/2016/11/7/8452c60564634852924cc45bc4505fa0.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/2016/11/7/136c1406a78247768ba5a9c6a4bb2451.jpg 2-3.UDO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu [...]

[...] 3 x 12 6. Core https://www.youtube.com/watch?v=UnTkhC056yc&feature=youtu.be Wtorek PLECY 1. Podciąganie wąsko RAMPA 6 10 kg/5 kg/15 kg 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 8 100 kg/110 kg 3. Przyciąganie klamry 4 x 8 70 kg 4. Wiosłowanie jedn orącz na maszynie 4 x 8 30 kg/40 kg 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 [...]

[...] Z nowych supli poleciała dziś argininka, zwykła klasyczna, ale robi robotę /SFD/2016/11/18/522eef5c3b5e4fd8844d6f19c9dbc8da.jpg Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 100 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku siedząc 4 x 12 8 kg 3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15 4. Unoszenie z gumami przód i tył 3 x 20-20 5. Tył barku na TRX [...]

[...] i regeneracje. Miska jak widać, prawie czysta %-) /SFD/2016/11/20/1a5dbe8888bf4d8894f900b3e191fe52.jpg NUSZKI 1. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP 60 kg / 100 kg/ 140 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie + suwnica 4 x 12-15 3. Uginanie w siadzie 4 x 12 -20 4. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP 5. Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + [...]

[...] 1. Front squat ( stopy szeroko) 10 x 20-12 90 kg 2. Hack przysiady 4 x 12-15 160 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie +Uginanie leżąc 4 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 4 x 12 100 kg 5. Ośle wspięcia 3 x 30-40 + DROP https://www.youtube.com/watch?v=LsrsqUfc8Ik /SFD/2016/11/27/ed438b587d6f467eb9aaa64cff25829d.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 100 g [...]

[...] w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6 6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg 3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8 6 kg 8 kg 10 kg 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 5. Odwodzenie linek 4 x 12 10 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8 40 kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 + stojąc 27 kg i 6 kg 8. Uginanie jednorącz na [...]

[...] LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg/110 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 7. Uginanie [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + Wycisk sztangi leżąc na ławce skos ujemny 4 x 8 24 kg i 80 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + Wycisk smith z gumami 3 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 110 kg 115 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + Wycisk sztangi leżąc na ławce skos ujemny 4 x 8 30 kg i 100 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 1 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + dipsy 3 x 8 32 kg i 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12 30 kg i 45 kg 4. Ściąganie jednorącz z dołu + [...]

[...] że pleców w ogóle nie czuję. W ostatniej serii przy 170 kg już techniki 0, więc do zawodów raczej będę dmuchać na zimne i siady będą ale z podwójnym dnem, gdzie skupie się 100 % na technice i mniejszy ciężar Forma oceniona pozytywnie przez Przemka, dodane mam + 5 minut cardio, więc działam i dopalam ostatni % fatu. Co najważniejsze, [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=2kJBXdUZZ5k&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu http://www.iv.pl/images/54128378446936450407.jpg 2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM 200 g piersi + 100 g ryżu 5. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=0cVHpCynYlg&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu 2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM 200 g piersi + 100 g ryżu + ananas i miód 5. TORTILLA 150 g piersi + 50 g sera [...]

[...] https://iv.pl/images/26472562711334213298.png https://www.youtube.com/watch?v=-aL_c5yOiHw&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego 2.BUŁKI 150 g łososia + bułki https://iv.pl/images/58718206220217591839.jpg 3. KACZKA, ROSTKI, PIEROGI [...]

[...] średnio. Z apetytem co raz lepiej https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100/110 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40/50 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 32/34/36 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 [...]